Tabla de Alimentos y Puntos
Aceitunas verdes* 2 ud* 0
Ajo, chalote, cebolla ilimitado 0
Alcohol o vino para cocinar ilimitado 0
Azúcar blanco* 1 Cdt* 15 g 1
Capuccino 2 Cd 16 g 1.5
Cola cao 1 Cd 15 g 1
(cebolletas, pepinillos, guindillas, berenjenas%u2026) ilimitado 0
Harina* 1 Cdt* 0
Harina de trigo 1 Cd 15 g 1
Harina de trigo 1 porción 100 g 6
Hierbas aromáticas y especies ilimitado 0
Ketchup* 1 Cdt* 0
Levadura química 1 sobre 16 g 1
Mermelada Diet* 1 Cd* 30 g 0.5
Mermelada Ligeresa* 1 Cd* 30 g 1
Miel* 1 Cdt* 7 g 0.5
Miel 1 Cd 21 g 1
Mostaza común ilimitado 0
Pan rallado* 1 Cdt* 0
Pasas* 6 ud 0
Sacarina 1 Cdt 5 g 0
Sal y pimienta ilimitado 0
Salsa de soja ilimitado 0
Vinagre (todos tipos) ilimitado 0
Zumo de limón ilimitado 0
* Hasta 3 porciones en total al día por 0 puntos
LACTEOS
Actimel 1 ud 0.5
Azul, Brie, Parmesano 1 porción 30 g 2.5
Biofrutas de Pascual 1 lata 330ml 4
Queso manchego oveja/cabra/vaca 1 porción 30 g 3.5
Leche desnatada 1 vaso 200 ml 1
Leche entera 1 vaso 200 ml 3
Leche semidesnatada 1 vaso 200 ml 2
Mozarella 1 porción 30 g 2.5
Philadelphia ensaladas 1 paquete 80 g 6
Philadelphia Ligth 1 porción 30 g 1.5
Queso burgos 1 porción 30 g 1.5
Queso burgos 0% mg 1 porción 50 g 0.5
Queso burgos 0% mg saciedad 3
Queso burgos semidesnatado 1 porcion 75g 2
Queso ensalada Mercadona 1 porción 30 g 2
Queso lonchas para fundir 1 loncha 20 g 1.5
Sabanitas ligth 1 loncha 1
Soja con chocolate 1 vaso 200ml 3
Soja con fruta 1 vaso 200ml 2
Yogur desnatado 1 yogur 125 g 1
Yogur desnatado tartas Mercadona 1 yogur 125 g 1.5
MATERIAS GRASAS Y ACEITES
Aceites (todos) 1 Cdt 3 ml 1
Aceites (todos) 1 Cd 9 ml 2.5
Margarina light 2 Cdt 10 g 1
Mayonesa comercial 1 Cdt 7 g 1.5
Mayonesa light comercial 1 Cdt 10 g 1
Mayonesa light comercial 1 Cd 21 g 2.5
PAN, y similar
Biscote integral 1 unidad 10 g 0.5
Masa pizza 1 porción 50 g 3
Pan blanco de barra 1 porción 50 g 2
Pan blanco de molde 1 rebanada 20 g 1
Pan de hamburguesas 1 ud 75g 4
Pan fibra 1 rebanada 10 g 0.5
Pan multicereales 1 rebanada 20 g 1
Torta mejicana 1 ud 40 g 2.5
CEREALES
Cereales integrales Carrefour 4 Cd 30 g 1.5
Cereales para desayuno con chocolate 6 Cd 30 g 2.5
HORTALIZAS
Verduras (cualquiera) ilimitado 0
LEGUMBRES
Alubia hervida 4 Cd 120 g 2
Alubia seca 1 porción 30 g 1.5
Alubia saciedad 3
Garbanzo hervido 4 Cd 120 g 3
Garbanzo seco 1 porción 30 g 2
Guisantes cocidos 1 porción 100 g 1
Lentejas 1 porción 30 g 1.5
Lentejas hervidas 1 porción 120 g 2
Lentejas saciedad 3
Maiz en lata 2 cd 40 g 0.5
Patatas cocidas o asadas 2 piezas peq. 100 g 1
Patatas cocidas o asadas saciedad 4
Patatas fritas con aceite y sal 2 piezas peq. 100 g 5.5
PASTA
Pasta de arroz 100 g 7
Pasta integral seca 1 porción 30 g 1.5
Pasta para sopa cocida 1 porción 100 g 2
Pasta para sopa, seca 1 Cd 30 g 2
Pasta seca 1 porción 35 g 2
Pasta seca hervida saciedad 4
ARROZ
Arroz saciedad 4
Arroz crudo 1 porción 30 g 1.5
SALSAS
Ketchup 1 Cd 21 g 0.5
Salsa barbacoa 2 Cd 40 g 0.5
Salsa bechamel 3 Cd 60 g 2.5
Salsa mejillonesa 100 g 2.5
Salsa vinagreta c/aceite de oliva 1 Cdt 5 ml 1
Sofrito casero 2 Cd 3.5
Tomate frito comercial 3 Cd 60 g 1
SOPAS, CALDOS Y CREMAS
Caldo ave 200ml 0.5
Caldo pescado 200ml 2
Sopa de ave con fideos 1 plato 250 ml 1.5
PESCADOS Y MARISCOS (* A saciedad 3 puntos)
Almeja (sin caparazón) 1 porción 140 g 1.5
Anchoas en aceite escurridas 100 g 3
Atún enlatado al natural escurrido 1 lata peq. 140 g 1
Atún enlatado en aceite escurrido 1 lata peq. 50 g 2
Atun escabeche 1 lata 1.5
Bacalao fresco* 1 porción 140 g 2
Bacalao salado 1 porción 140 g 2.5
Berberecho lata natural* 65 g 1
Bonito 1 porción 140 g 4
Boquerón 1 porción 140 g 3.5
Calamar frito 1 porción 140 g 6
Calamar, chipiron, sepia y pulpo 1 porción 140 g 2
Calamares en su tinta 1 lata peq. 50 g 2.5
Dorada* 1 porción 140 g 2
Gallo* 1 porción 140 g 2
Gamba* 1 porción 300 g 2
Langostinos* 300 g 2.5
Lenguado* 1 porción 140 g 2
Lubina* 1 porción 140 g 2.5
Mejillones escabeche lata 1 lata peq. 1.5
Mejillones hervidos* 1 porción 140 g 2.5
Merluza romana 1 porción 140 g 5
Merluza* 1 porción 140 g 2.5
Navajas* 6 ud 1.5
Pescadilla* 1 porción 140 g 2
Rape* 1 porción 140 g 1.5
Salmón 1 porción 140 g 5.5
Salmón ahumado 1 porción 60 g 2
Surimi, cangrejo o gula 2 ud 0.5
CARNES (* A saciedad 3 puntos)
Cerdo costilla 1 porción 100 g 6
Cerdo lomo* 2 trozos 70 g 2.5
Cerdo oreja 80 g 2.5
Cerdo panceta 1 tira 3.5
Cerdo solomillo* 1 trozo 100 g 2.5
Chorizo fresco 1 porción 50 g 5
Chuletillas lechazo 1 ud 1.5
Conejo 120 g 4
Cordero carne 1 trozo 100 g 9
Morcilla 1 loncha 20 g 2
Salchicha Frankfurt 1 pieza 30 g 2.5
Salchicha tipo país plancha 1 unidad 45 g 4.5
Ternera asada 1 porción 100 g 5
Ternera carne picada 1 porción 120 g 5
Ternera entrecot 1 filete 150 g 4
Ternera filete* 1 filete 125 g 2.5
AVES (*A saciedad 3 puntos)
Alas pollo 1 porción 80 g 3.5
Codorniz 1 ud 1.5
Magret pato 1 porción 125 g 3.5
Pavo pechuga plancha* 120 g 2.5
Pollo muslo 1 ud 100 g 2.5
Pollo muslos sin piel 1 ud 100 g 2.5
Pollo pechuga sin piel* 100 g 2
Salchichas frescas ave 100g 35 g 2
CHARCUTERIA (*A saciedad 3 puntos)
Bacon 1 loncha 20 g 2
Cecina de León 1 loncha 20 g 1
Chopped de pavo 1 porción 20 g 1
Chorizo 1 loncha 10 g 1
Chorizo pavo 100 g 6
Fuet 1 porción 40 g 4
Jamón curado 1 porción 20 g 1.5
Jamon york* 50 g 1
Lacon 1 porción 25 g 1
Lomo embuchado 1 loncha 15 g 0.5
Mortadela pavo 1 porción 30 g 2
Pavo relleno trufado mercadona 100g 5.5
Pechuga pavo* 1 porción 50 g 0.5
Pollo relleno al horno mercadona 100g 3.5
Salami 2 lonchas finas 20 g 2.5
Salchichón 1 rodaja 35 g 4
HUEVOS
Huevo de codorniz 1 unidad 0.5
Huevo de gallina frito 1 unidad 70 g 4
Huevo de gallina mediano 1 unidad 80 g 2
FRUTAS (0 todas excepto)
Cereza 100 g 1
Chirimoya 1 fruta pequeña 150 g 2
Ciruelas 4 ud 50 g 0.5
Coco 20 g 2
Granada 1 fruta 170 g 2
Higo 2 unidades 100 g 1
Mango 1 fruta 300 g 3
Dulce de membrillo 50 g 2.5
Dulce de membrillo light 50 g 1.5
Nectarina 100 g 1
Piña en su jugo 1 ración 100 g 1
Plátano 1 mediano 120 g 2
Uvas 100 g 1
DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS
Bizcocho 40 g 3.5
Bombones 1 bombón 10 g 1
Caramelos duros, sabor frutas 2 caramelos 12 g 1
Caramelos sin azúcar 3 caramelos 10 g 0.5
Chocolate blanco 1 porción 25 g 3.5
Chocolate con leche 1 porción 25 g 3
Chocolate negro 1 porción 25 g 3
Chocolatinas individuales 1 chocolatina 50 g 5
Churros 4 ud 6.5
Crepe natural 1 unidad 30 g 1
Croissant 1 unidad 40 g 3.5
Donut 1 ud 6.5
Flan huevo 1 porción 110 g 3
Galleta doble rellena de chocolate 1 galleta 20 g 2
Galleta tipo maría 2 galletas 12 g 1
Galleta sin mercadona 1 galleta 0.5
Galleta Digestive 1 galleta 14 g 1.5
Galletas cookies con chocolate 1 galleta 12 g 1.5
Chicle (todos sabores) 1 lámina 2 g 0
KitKat 1 unidad 2.5
Magdalena 1 unidad 30 g 2.5
Napolitana chocolate 1 ud 9
Nocilla 2 ct 20 g 2.5
Palmeras 1 pieza 80 g 9
Pastas pequeñas de té 1 unidad 10 g 1
Sobaos 1 pieza 20 g 2
BEBIDAS SIN ALCOHOL
Cerveza 0% 1 lata 330 ml 1.5
Cocacola 1 lata 330 ml 3
Cocacola Zero o light 1 lata 330 ml 0
Gaseosa 1 vaso 200 ml 0
Horchata 1 vaso 200 ml 3.5
Infusiones (todos tipos) 1 taza 250 ml 0
Biofrutas sin azucar 1 lata 330 ml 0.5
Mosto 1 vaso 200 ml 2
Zumo envasado de frutas 1 vaso 200 ml 1.5
Zumo frutas frescas exprimidas 1 vaso 200 ml 0.5
APERITIVOS
Aceituna negra 4 ud 12 g 1
Aceituna verde 5 ud 20 g 0.5
Aceitunas rellenas de anchoa 4 ud 15 g 0.5
Nachos 25 g 2.5
Patatas chips 1 puñado 15 g 2
Patatas chips ligeras 1 puñado 15 g 1.5
Pipas tostadas y saladas 15 g 1.5
Pop Corn (palomitas) 2 puñados 1.5
BEBIDAS ALCOHOL
Bayleis 1 chupito 20 ml 1
Cerveza 1 lata 330 ml 2
Clara (cerveza con limonada) 1 lata 330 ml 2.5
Vino 1 copa 125 ml 1.5
Whisky 1/2 copa 60 ml 2.5
FRUTOS SECOS
Almendras 10 g 1.5
Cacahuetes 15 g 2
Castañas 6 ud 50 g 1.5
Datil 3 ud 21 g 1
Nuez 15 g 2.5
Pasas 10 g 0.5
Piñon 10 g 2
HELADOS
Bombon 1 ud 7
Dracula 1 ud 1
Granizado te mercadona 1 ud 0
Helado choco alacant 1ud 2
Pirulo Happy 1 ud 1.5
Fuente: www.squidoo.com
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