QUEMAR GRASA CORPORAL NO LO OLVIDES NUNCA:
Existen 3 datos que no podemos olvidar acerca del ejercicio que ayuda a quemar grasas, el tipo de actividad,
la intensidad de la misma y el tiempo necesario para que la quema de grasas sea efectiva.
1. Tipo de actividad: para que podamos reducir la grasa a través de la actividad física, es fundamental que
realicemos actividades aeróbicas (Ejercicio Carciovascular) y anaeróbicas (Musculacion), ya que con las primeras
quemamos calorías y utilizamos las reservas energéticas del organismo, mientras que con las segundas
incrementamos masa magra y con ésta, la velocidad de nuestro metabolismo que nos permite quemar más
calorías aún estando en reposo y por ello, brinda más posibilidades de quemar grasa.
2. Intensidad: considerar la frecuencia cardíaca para optimizar la quema de grasas significa entrenar a un
ritmo entre 65%/75% de la frecuencia cardiaca maxima, dónde la quema de grasas es mayor.
Sin embargo, no debemos entrenar a una elevada intensidad que nos agote rápidamente, sino que lo ideal es
ejercitar a un 80% como maximo de la frecuencia cardíaca para mantener una intensidad óptima que nos
permita estimular el metabolismo pero no nos cause agotamiento.
Para saber cuál es la frecuencia que te permite quemar más grasas utiliza la siguiente fórmula:
FC: (220 – edad) x 0.80
3. Tiempo: la duración y el momento en el cual nos ejercitamos también puede influir en la quema de grasas.
Tal es así que para comenzar a utilizar las grasas como combustible debemos primero agotar las reservas de
glucógeno, por lo que debemos entrenar por aproximadamente 30 minutos para después comenzar a utilizar
grasa.
También podemos realizar ejercicios aeróbicos después de entrenar con pesas, de manera que gran parte del
combustible haya sido utilizado primero para después comenzar a quemar calorías a través de las grasas del
organismo.
Otra de las opciones suele ser ejercitar por la mañana, cuando el cuerpo no dispone de glucosa y recurre más
facilmente a las reservas lipídicas.
No obstante, ejercitarse en ayunas no es lo más recomendable y por eso, ejercitarse 1 hora o más después de
desayunar, también puede ser buena alternativa, ya que el metabolismo recién ha comenzado el día y se
encuentra en plena actividad.
Sólo recordando éstos datos acerca del ejercicio y realizando una dieta equilibrada que propicie un balance
calórico negativo,podreis perder grasa a medida que incrementa su proporción de masa magra, ambos procesos
beneficiosos para su salud.
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