Correr con sobrepeso

Hay muchas personas con sobrepeso que optan como actividad física, la carrera aun siendo una actividad que agresiva para las articulaciones y músculos,  pero es cierto que es el ejercicio mas practico, tan solo hace falta ropa deportiva y un par de zapatillas, pero para personas con sobrepeso deben tener en cuenta los siguientes puntos.

Realiza sesiones de carrera tranquilas, no intentes entregarte al máximo el primer día porque eso te llevara a desistir al tercer día, comienza realizando tramos corriendo con otros tramos andando y realizando anotaciones de la distancia recorrida, tiempo, tiempo corriendo, tiempo andando, etc, así veras tus progresos y ayudara a superarte cada vez mas.

Es importante seleccionar unas zapatillas adecuada nuestro peso, una amortiguación media-alta será lo mejor y evitar  correr por superficies duras como el asfalto, las articulaciones como las rodillas y tobillos sufrirán mucho menos en superficies como tierra o césped.

Las personas con un peso alto a sudar antes y en mayor cantidad, por tanto lahidratación es muy importante, recordad como he dicho varias veces que sudar no es quemar grasa ni quemaras mas calorías, asi que nada de fajas, ni ponerse mas abrigado si el clima no lo requiere, la hidratación antes, durante y después para evitar calambres o problemas prematuros de fatiga es esencial.

Si tienes problemas con las rozaduras de la piel y te causa molestias, irritación o incluso pequeñas heridas, utiliza vaselina para las zonas más conflictivas como axilas e ingles.

Siempre comenzaremos con un buen calentamiento y terminaremos con una vuelta a la calma bajando la velocidad de carrera progresivamente, nunca se debe parar en seco, evitaremos sufrir lesiones y mareos.

Las zapatillas que debemos seleccionar cuando existe sobrepeso o corredores de mas de 80 kg deben reunir ciertas características muy importantes:.

-Delantera ancha para que los dedos puedan movilizarse sin problemas y no presionen al pie causando molestias.

-Buen soporte para la pronación, ya que puede causar lesiones a causa de una mala pisada, la zapatilla debe ayudar a corregir esta tendencia.

-Mayor amortiguación y acolchamiento para absorber el impacto.

-Buena transpirabilidad para eliminar el sudor e impedir que la humedad se acumule en el pie.